z serii

[...] w sztangielki 5 kg , zaznaczam też że zaczynam ćwiczyć dopiero....aha i co do tej kreatyny to teras ona mi nic nie da? bo za pół roku moge nową kupić diete mam ... a co do serii i ilości ćwiczeń to jush widze że trzeba będzie skorygować to troche.. ale podczas treningu zobacze ile czego robić... tylko czy rodzaj ćwiczeń dopry ??? aha co do [...]

[...] jest lżejszy-typowo pompujący, jakieś dwa ćwiczonka po 3 serie bez upadków mięśniowych, natomiast drugi trening już jest na maksa więcej ćwiczeń złożonych i ciężkich serii połączonych z drop setami. Ćwiczenia dobieram intuicyjnie, staram się aby każdy trening różnił się nieco od poprzedniego, na masie nie przekraczam 12 serii na te [...]

[...] 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 180kg x 2 a potem 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 220kg x 1 220kg x 1 Zarówno w pierwszej jak i drugiej serii na 220kg,robiłem z pomocą....ból przedramion okropny / to chyba skutek machania łopatą i wczorajszego treningu. W przyszłym tygodniu zmiana w układzie ćwiczeń i dni [...]

[...] marca i może jeszcze podkręcić wynik ;-D Klatka rogrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 200kg x 1 a potem 225kg x 1 225kg x 1 225kg x 1 w trzeciej serii było ciężko i skorzystałem z małej pomocy mojej żony...jeszcze odczuwałem barki z soboty,muszę to zmienić 205kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 tutaj wszystko mocno dynamicznie [...]

[...] więc treningu nie było%-) PIĄTEK 18.09 TRENING B 1.Podciągnięcia z nogami na ławce 10/9/8 2. PP r 10kg x25 x 20/ 20 x8/ x7 x6 3. Przysiad przedni r 10kg x 30/ 25kg x 20 x 5 serii 4. bułgar 7kg (całość) x15 x 13 x 11 5. ściąganie linek bramy (na plecy) 10kg z jednej strony x 15/ 15 x 10 x9 6a. pompki damskie 20/20/8 6b. podciąganie nóg w zwisie [...]

[...] przez mięsień w pojedynczym, maksymalnym, izometrycznym skurczu bez ograniczania czasu jego trwania. Podstawowym warunkiem zwiększania siły mięśniowej jest osiągnięcie w serii ćwiczenia maksymalnego napięcia (pobudzenia). Można je osiągnąć następującymi sposobami: 1. Wielokrotnym podnoszeniem ciężaru mniejszego od maksymalnego aż do wyraźnego [...]

[...] razu czyli wiadomo najpierw rób 1 serie z takim podciągnięciem jak ci się uda może być nawet do połowy , po kilku tygodniach dojdziesz do 4,5 powtórzeń, wtedy zwiększ do 2 serii 2 serie po 2,3 powtórzenia i tutaj ciągniesz do 6-8 powtórzeń na serie przykładowo co tydzień dodawaj 1 lub 2 powtórzenia. Będziesz robił bez problemu 6 powtórzeń [...]

[...] w strefie "komfortu". To kwestia "psychiki", magii liczb i strachu podswiadomego przed wynikiem. Na oko widac ze potencjal Obli w przysiadzie w serii "masowej" to cos kolo 100tki. Troszke szerzej o tym napisze w eksperymencie dla pan. W skrocie - jesli masz zrobic 5 powt i zrobilas 5 powt -> wzielas za [...]

[...] 3 min przerwy T1: 105-105-105kg T2: 108-108-108kg + BRZUCH Dzisiaj trening wszedł kozacko, już było chwilami na prawdę ciężko i z wielkim bólem, ale praktycznie w każdej serii celowałem w górną granicę powtórzeń. Mordka się nieco ucieszyła jak podczas przysiadu w lustrze zauważyłem pojawiające się żyły na głowie przyśrodkowej czworogłowego - [...]

[...] ciężaru w piramidalny sposób zapewnia właściwe rozgrzanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sony zaczyna od obciążenia około 60% i zwiększa je w każdej kolejnej serii. Uwagi Sonny Schmidta: 1 Nie kopiujcie mojego treningu - przystosujcie go do swoich możliwości i stopnia wytrenowania. Ja dorastałem do mojego programu przez wiele lat [...]

[...] przysiadu 30 kg, no niecałe, bo 29,5 naskładałam na sztangę ;) po nauce przysiadów i korekcie swoich błędów, poczułam dziś różnicę w wykonywaniu tego ćwiczenia :-D w piątej serii juz ledwo podchodziłam w górę przy ósmym przysiadzie i błagałam by te 10 serii szybko sie skończyło ćwiczenie robiłam wolno i dokładnie kolejny RDL, zaczełam znów z [...]

[...] przed treningiem zażyłam saszetkę lipo pack, było mi to potrzebne, od razu poczułam więcej sił, przy przysiadzie, nie zwiększyłam kg od pierwszej serii, a ze czułam siłę to dodałam jeszcze jedna serię z 3 powtórzeniami - musiałam sprawdzic czy dam radę z większym obciażeniem - filmik u Rudej Rdl zwiększony cieżar o 5 [...]

[...] 2min2 6*40kg/ 5*42,5kg/ 3*45kg/ 6*42,5kg/ 5*47,5kg/ 2*50kg/ 3*47,5kg dziwnie mi to poszło, chyba w ogóle źle. No i mi się pomyliło, początkowo ogłupiałam, że mam robić 6serii dla każdego powtórzenia}:-( czyli w sumie 36serii8-O No ale chyba nie. Beznadziejnie tutaj dobrałam, ale następnym razem bym wzięła tak: 5*47,5kg/ 4*50kg/ 3*52,5kg [...]

1000m i 50m biegaj według gotowych planów, których tutaj jest masa. Drążek rób np. tak: pon- 8 serii po 5 powtórzeń, przerwa po serii 1 minuta środa- 8 serii po 5 powtórzeń, przerwa po serii 1 minuta piątek- 8 serii po 5 powtórzeń, przerwa po serii 1 minuta Nie wiem czy to dla Ciebie za mało/za dużo. Możesz zacząć od 8 serii po 4 powtórzenia albo [...]

Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czyli trzeba: : przysiady 6-12 koniec serii , przysiady 6-12 koniec serii przysiady 6-12 koniec serii, pozniej wioslowanie tak ? .N I E R O Z U M I E M Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-05-17 19:47:45

[...] nigdy nie trenuje w celu rozwoju siły. Jak przystało na prawdziwego kulturystę, interesuje go tylko rozwój mięsni i ciężary są tylko środkiem służącym do tego. W każdej serii robi przynajmniej po 6 powtórzeń, ale wykonuje je z takimi ciężarami, z którymi najlepsi kulturyści na świecie, tacy jak Ronnie Coleman, Flex Wheeler czy Kevin Levrone, [...]

Jak ktoś jest w stanie zrobić 16 ciężkich serii na klatkę to znaczy że nie potrafi ćwiczyć ale przecież ja powiedziałem, że robię taki trening wprowadzający, bo ostatnio jak wjechałem na pełnej kvrwie, to przez tydzień nie mogłem ruszyć rękoma, barkami, brzuchem itp. Więc na ch** miałem robić 10 ciężkich serii? żeby dzisiaj znowu mieć przymusową [...]

[...] Uginanie z supinacją 3 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15 aero rowerek 20 min Dobry trening, po przerwie rzuciłem sie na żelastwo. Arnoldki wykonane do upadku mięśniowego w każdej serii, więc ostatnia robiłem już niemal ze złami w oczach. Powtórzeń ok 14-18 w serii, więc akurat tyle, ile lubią moje naramienne żeby rosnąć. Sseria bardzo ładnie weszła, [...]